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亲爱的小伙伴，
你想好这个五一假期去哪儿了吗？
想有趣？
想运动？
还想别出心裁？
碧桂园云地·天启诚挚为您推出
一场音乐与运动碰撞的盛宴。
4月29日，
碧桂园云地·天启杯“城市乐跑赛”
邹城首届摇滚马拉松即将全力开跑。
961主播实力领跑，
摇滚乐队嗨翻现场，
一边跑一边rock and roll！
碧桂园云地·天启杯“城市乐跑赛”
邹城首届摇滚马拉松即将全力开跑。
961主播实力领跑，
摇滚乐队嗨翻现场，
一边跑一边rock and roll！
全程5公里，5个音乐加油站，
摇滚派对环节，
现场精彩的乐队表演。
更有冰箱、空气净化器、
电饭煲等丰厚大奖在等你哦！
赛前温馨小贴士：
一定要提前报名哟！
报名热线：5139888
4月29日，我们不见不散啦！
电饭煲等丰厚大奖在等你哦！
赛前温馨小贴士：
一定要提前报名哟！
报名热线：5139888
4月29日，我们不见不散啦！
最新消息：
961电台的主播们
也将在现场为大家带来精彩的节目哟。
同时
“助力创城 文明先行”大型公益签名活动
现场同步进行。
“助力创城 文明先行”大型公益签名活动
现场同步进行。
参与就有好礼相送，
终点站还将抽取获得由
碧桂园云地·天启提供的丰厚奖品。
一等奖1名：冰箱
二等奖2名：小米净化器
三等奖3名：电饭煲
四等奖10名：电子秤
五等奖10名：加湿器
幸运奖50名：竹炭狗
报名热线：5139888
本次活动由碧桂园云地·天启独家冠名
碧桂园云地·天启
杯“城市乐跑赛”
全力开跑
4月29日
等您来哟！
杯“城市乐跑赛”
全力开跑
4月29日
等您来哟！
碧桂园云地·天启
杯“城市乐跑赛”
杯“城市乐跑赛”
邹城首届摇滚马拉松
961主播实力领跑，
摇滚乐队嗨翻现场。
丰厚大奖在等你哦！
报名热线：5139888
春光无限好，一起跑起来
摇滚乐队嗨翻现场。
丰厚大奖在等你哦！
报名热线：5139888
春光无限好，一起跑起来
那么，
如何在开跑前让你的身体达到最佳状态？
本次
碧桂园云地·天启杯“城市乐跑赛”
如何在开跑前让你的身体达到最佳状态？
本次
碧桂园云地·天启杯“城市乐跑赛”
邹城首届摇滚马拉松
又能给你带来怎样的视听盛宴？
又能给你带来怎样的视听盛宴？
请收下下面这份“赛前最温馨攻略”
马拉松赛前准备
温馨提示：不可忽略的热身准备
赛前饮食
食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为1：1：7。另外，不要在空腹时参加比赛；赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物；赛前0.5 ~1小时内，可饮水150 ~200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。运动后，最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多，同时避免食用酸性食物，多食用碱性食物。
食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为1：1：7。另外，不要在空腹时参加比赛；赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物；赛前0.5 ~1小时内，可饮水150 ~200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。运动后，最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多，同时避免食用酸性食物，多食用碱性食物。
赛前睡眠
马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。
衣着准备
关注天气预报，后边随着越来越接近傍晚，有些准备不跑完全程的跑友要注意后半程走路会失温。可以考虑带皮肤风衣束在腰上，走路时穿上。有任何一点不适都要做出调整，不要让磨胸的T或是挤脚的鞋子折磨你的比赛。不要贸然穿没有跑过的鞋子，穿你穿过的型号，或至少累计里程在50km以上的鞋子。注意赛前在容易磨的地方涂好凡士林或者贴创可贴。防止脚部起水泡的关键在于在脚趾缝间涂凡士林，或者用胶布（或肌效贴）把每个脚趾包起来后找一双合适的袜子。
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